筋トレ時のサプリの組み合わせ!タイミングやプロが使ってるサプリ紹介!

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筋肉系イラストレーターかまた

インパクトかつ分かりやすい筋肉イラストに特化したイラストレーター。
携帯販売営業5年→営業会社の事務2年→WEBコーダー1年→小さい頃からの夢だったイラストレーターに転身。書籍のイラストやグッズ、WEBサイトのメインビジュアルなどを手がける。
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筋トレ時のサプリの組み合わせ!タイミングやプロが使ってるサプリ紹介!
筋トレ時のサプリの組み合わせ!タイミングやプロが使ってるサプリ紹介!

こんにちは!筋肉系イラストレーターかまたです。

今回はサプリについてのお話。

筋トレをしているとサプリにも興味が出てくると思います。

そうなるとこんな疑問、出てきませんか?

『色々サプリが出てるけど、どのサプリを摂ればいいのかわからない…』
『どのタイミング・組み合わせで摂れば一番いいの?』
『プロはどんなサプリを使ってるのか知りたい』

かまた

と言うことで、今回は実際にフィジーク選手やトレーナーの方を参考にサプリの種類たタイミングなどを調べてまとめてみました。

【参考にしたフィジーク選手・トレーナーの方々】

プロを参考!サプリの組み合わせとタイミング

プロを参考!サプリの組み合わせとタイミング
プロを参考!サプリの組み合わせとタイミング

食事や間食時などサプリを摂るタイミングはそれぞれだったのですが、一番分かりやすいタイミングとして筋トレ前・中・後だったので、そのタイミングでどんなサプリの組み合わが多かったかまとめてみました。

筋トレ前のサプリ

  • 食事
  • プロテイン

筋トレ前は食事(バナナなど簡単なものの含む)やプロテインといった感じで済ましている方が比較的多かったです。

中には色々なサプリを摂っている方もいましたが、その方は食事から筋トレするまでの時間がかなり経っていて、筋トレするためのエネルギーを補給するために摂っているという感じの方でした。

かまた

調べる前はもっと色々サプリを摂っているのかなと思ってたんですが、意外にも筋トレ前はシンプルに済ませてました。

筋トレ中のサプリ

  • クレアチン
  • カーボドリンク or マルトデキストリン
  • EAA or BCAA

筋トレ中に色々サプリを摂っている方が多く、この3つのサプリは大体の方が摂ってました。

クレアチン:6名中4名

クレアチンの効果としては筋力アップ・筋肥大があると言われています。

筋トレ中に摂ることで、筋トレのパフォーマンスのアップや筋肥大を狙って摂っているんだと思います。

詳しいクレアチンの効果などについてはこちらの記事で紹介しています。

カーボドリンクorマルトデキストリン:6名中6名

カーボドリンクorマルトデキストリンは、どちらを摂っているかは相性や好みなどそれぞれのように思いますが、筋トレ中のエネルギー源としての目的で摂られていました。

筋トレ中に固形物の炭水化物などを摂ってしまうとエネルギーとして使うには消化に時間がかかってしまいますし、また消化不良も起こしてしまいますのでサプリで摂るのが効率的でしょう。

EAA or BCAA:6名中6名

EAAは9種類の必須アミノ酸が含まれたサプリで、BCAAは必須アミノ酸の内、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つが含まれたサプリになります。

効果としては筋肉の分解抑制、エネルギー源、筋肥大と言われています。

かまた

EAAかBCAAかのどちらが良いかは色々議論があるみたいですね〜。

ちなみに、BCAAについてはこちらの記事で紹介しています。

筋トレ後のサプリ

  • プロテイン
  • グルタミン

プロテイン:6名中4名

筋トレ後は筋肉の回復のために早急なタンパク質の補給が必要ということで、やはり、プロテインを摂られる方が多いですね。

人によっては食事をされる方もいるようです。

グルタミン:6名中4名

グルタミンには免疫力を回復したり筋肉分解の抑制などの役割があるので、筋トレ後は特に疲労で免疫力が落ちたりしてるのでグルタミンを摂ってすばやく回復するのがいいようですね。

グルタミンなどアミノ酸についてこちらの記事でも紹介してます。

他に使っていたサプリ

  • フィッシュオイル
  • マルチビタミン

フィッシュオイルやマルチビタミンなども摂られている方が多かったです。

フィッシュオイルには減量やタンパク質の合成などに効果的だそうで、摂るタイミングは特に決まっていないようですが朝や昼、食事と一緒に摂ってる人が多いように思います。

ビタミン類も筋肉合成に欠かせない要素です。

特にビタミンDが、テストステロンを増やしたり、筋肉の分解抑制、骨の合成などに働きかけるので摂ったほうがいい栄養素だそうですね。

こちらも食事と一緒に必要量を摂ればいいようです。

かまた

どうしても食事だけでは必要なビタミン類をすべて摂るのが難しいのでマルチビタミンのサプリで補うのがベストですね!

プロが使ってるサプリ紹介

プロが使ってるサプリ紹介
プロが使ってるサプリ紹介

ここからは実際にプロが使われているサプリ商品を紹介していきます。

なるべく新しいもので、実際に使用しているサプリを動画内で確認できたものをピックアップしているので動画内で映っていないサプリはご紹介できないのでご了承ください。

Kanekinさんが摂っているサプリ

フィジーク選手はもちろん、Youtuberとしても動画配信されている超有名なカネキンさん(金子駿さん)

かまた

この方の動画をキッカケに筋トレをはじめた方も多いんじゃないですかね!

今現在、カネキンさんが使われているサプリをご紹介します。

筋トレ前

筋トレ中

筋トレ後

筋トレ中に様々なサプリを摂られていますねー。

特にこだわりを持たれているなと感じたのがカーボパウダー。

カネキンさん曰く、マルトデキストリンはエネルギーの即効性はあるけれど持続性が長く続かないのに対して、このカーボパウダーはマルトデキストリンと同じく即効性があり且つ持続性もあるカーボなのだそうです。

他に使っているサプリ

かまた

マルチビタミングミは、カネキンさんがタブレットだと飲み込みづらいのでグミを選んでるそう。
プロテインチップスについてはめちゃくちゃオススメしてましたね、減量時のお供にピッタリだとか!

真子心太郎さんが摂っているサプリ

最近、フィジーク界で活躍が注目されている真子心太郎さん

この方もバキバキにキレた良い身体をしていますよね。

真子さんが配信されている動画を参考に、どんなサプリを使われているかご紹介します。

(動画から拾って確認してるので、もしかしたら他にも使っているサプリがあるかもしれませんがご了承ください。)

筋トレ前

筋トレ中

筋トレ後

他に使っているサプリ

グルコサミンコンドロイチンを摂られてるのには、おそらく筋トレによる関節痛を和らげるためだと思われます。

かまた

マルチビタミンやグルコサミンは朝食と一緒に摂られてましたね〜。

加藤昌平さんが摂っているサプリ

長年、ボディビル選手をされていて、パーソナルトレーナーでもあるベテランの加藤昌平さん。

長く競技をされていることもあり、実体験に基づいた豊富な経験・知識を動画で紹介されています。

かまた

個人的には動画に映っているご家族とのやり取りがとてもほっこりするので、見ていて楽しいです!

筋トレ前

  • 食事(食事の内容でプロテインを飲む)

筋トレ中

筋トレ後

加藤さんは食事からしっかりと栄養素を摂ることを心がけていて、比較的摂るサプリメントは少ないそうです。

他に使っているサプリ

乳酸菌はタンパク質を多く摂ると便秘になりやすなるので、腸内環境を良くするために植物性の乳酸菌を摂られていました。

ビタミン・ミネラル剤は毎食後に摂られているそうです。

かまた

加藤さんもそうですが、サプリよりも食事をしっかり摂ることを大事にしている人は多いようですね。

JINさんが摂られているサプリ

日本人3人目となるIFBBプロになられた、筋トレYouTuberでも有名なJinさん。

バルクの大きさやキレなど、海外のフィジーク選手にも全く引けをとらない素晴らしい身体をしております。

かまた

特に肩のバルクがすごいです!

実際に使っている動画だけでなく、ダルビッシュ有選手など数多くのトップアスリートの指導をされてきた筋肉博士こと山本義徳さんとの対談で紹介されていたサプリもまとめてみました。

筋トレ前

筋トレ中

筋トレ後

  • グルタミン(その後に食事を摂る)※商品は確認できませんでした。

他に使っているサプリ

動画でJinさんもメモされてましたが、何人ものプロアスリートを指導されてきた山本義徳さんがおっしゃられるサプリには知らないものも多くありますね。

かまた

山本さんはEAAをおすすめしてましたね。またBCAAとEAAの違いなど調べて見ようと思います。

今古賀 翔さんが摂っているサプリ

フィジーク選手であり、ジム経営もされている今古賀 翔さん。

かまた

実はプログラマーでもある今古賀さん!理論的に説明される筋トレの知識についてはとても説得力がある内容です!

筋トレ前

筋トレ中

筋トレ後

他に使ってるサプリ

クレアチンに関しては特に筋トレ中とかではなく、初心者用動画では食後に摂ると説明されていますね。

動画で確認できたサプリは上記のみでしたが、他にも摂られてる可能性があります。

青山隼丈さんが摂っているサプリ

フィジーク選手、ボディメイクトレーナーでもある青山 隼丈さん

動画でも

筋トレ前

筋トレ中

なし※トレーニング中は特に摂ってないようです。

筋トレ後

かまた

青山さんはめちゃくちゃアルギニンを摂ってますが、摂りすぎると胃が荒れたりするらしいので、通常は基本的な量で大丈夫だと思います。

他に使っているサプリ

ビオフェルミンはお腹の調子を整えるのと、カフェインは業務中の眠気覚ましのようです。

サプリよりも大事なこと

サプリよりも大事なこと
サプリよりも大事なこと

以上、サプリの種類やタイミング、プロが使っているサプリについてご紹介してきましたが、サプリを摂ることよりも一番大事なことは日々の食生活です。

プロの方もおっしゃってますが、日々の食事をしっかりと摂っていなければ、いくらサプリを工夫して摂っても理想的な体にはなれません。

かまた

こちらの動画で加藤昌平さんがロードバイクのカスタマイズに例えて話されてるのが分かりやすかったです!

いくらカスタマイズ(サプリ)をしても、元である自転車(食生活)がしっかりしてなければ結局効果が出ない、とのことだそうです。

あくまでもサプリメントは日々の食生活で足りない栄養素を補う役割である

ということを意識して自分に必要なサプリは何かを考える必要があります。

みなさんも自分に合ったサプリを探してみてください!

この記事を書いた人

筋肉系イラストレーターかまた

インパクトかつ分かりやすい筋肉イラストに特化したイラストレーター。
携帯販売営業5年→営業会社の事務2年→WEBコーダー1年→小さい頃からの夢だったイラストレーターに転身。書籍のイラストやグッズ、WEBサイトのメインビジュアルなどを手がける。
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